筋トレの効率を最大化するプロテイン
筋トレしてますか？しているとしたら、目的はなんですか？
例えば、私はマラソンのため、怪我せず効率よく走れる体作りのために日々トレーニングをしています。
他には代謝をよくしてダイエットするため、モテる体づくりのため、美しい肉体美を作り上げるため、etc......たくさんの理由があるかと思います。
理由はなんであれ、せっかくやるなら結果を出したいですよね？それなら、絶対プロテイン摂取すべきですよ！
私も、昔はむしゃらにトレーニングをしていました。たんぱく質の大切さについて深く考えもしていなかったのです。それが、たんぱく質(プロテイン）を意識的に摂取しだしてから、体つきが変わりました。気づいた頃には体脂肪率7%、かなり筋肉質になっていました。
少なくとも細マッチョな体には、トレーニング or ランニングに、プロテインをプラスするだけで、誰でもなれるんですよね。
この記事ではプロテインを摂取すべき理由と、おすすめプロテイン厳選3+1点を紹介します。
目次
プロテインが筋トレに効く理由と効果的な使い方
『筋肉のゴールデンタイム』というものを知っていますか？筋トレ直後の30分のことです。この時間帯に栄養素を摂取すると、筋肉がめちゃくちゃつくのです。
筋トレ直後は、痛めつけられた筋肉が、それに対応するもっと強い筋肉を欲しがっている時間帯なのです。本能ですね。欲しがっているところに材料=プロテインを与えると、すごいスピードで筋肉がつきます。これがプロテインの効能ですね。
筋トレ直後に肉めっちゃ食べればいいのでは？と思うかもしれませんが、そもそも、30分以内に肉を大量に食べられますか？また、プロテインは対内に吸収されやすい形に整えられているので、効果的なのです。
また、プロテインには大きく分けて3種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
この中で最も吸収がよく、筋トレに最適といわれているのがホエイプロテイン！
なので、筋トレ直後30分以内にホエイプロテインを摂取すれば、大幅に筋トレの効率が上がるということ！
ということで、ここからは、ホエイプロテインをたくさん含んだおすすめプロテインをランキング形式で紹介します。
おすすめプロテインランキング
ランキングポリシーは下記です。
- 質・味・価格を基準にランキング
- 質＞味＞価格 の順に重視して決定
- 独自ランキング
徹底的に鍛えたいときには質重視、価格を抑えたい時期には価格重視、味を変えたい、楽しみたいときには味重視、など、様々に使い分けるのが良いと思います。
3位 安さNo.1！”グリコ パワープロダクション”
コスパ抜群なのがグリコのパワープロダクション！
このクオリティでこの安さはありがたいです。たんぱく質量も、最高ではないものの良好な量が入っています。コストをなるべく抑えたい方のレギュラーになれるプロテインです。
味は普通。チョコ・サワーミルクと２種類あるのでローテーションで回すのもアリ。
2位 酸っぱさがやみつき！”ビーレジェンド 『ベリベリベリー風味』”
ふざけた名前の味がたくさんある、”ビーレジェンド”シリーズですが、味は美味しいんです。
というか、斬新って言った方がいいのかな？ベリベリベリーは酸っぱ美味いなんともいえない刺激が味わえます。”そんなバナナ”、”すっきリンゴ”など、試したい味がたくさんあるので、一般的なプロテインの味が苦手、という方はこちらがオススメです。
飲むのが楽しくなります！
1位 抜群の信頼感の王道！”ザバス ホエイプロテイン100 ”
1位はプロテイン界の王者的存在、ザバスのホエイプロテイン100！
やっぱり一番オススメです。
なんと言ってもクオリティが一番高いです。一番吸収力の高いホエイプロテイン100%配合、かつビタミンの種類も豊富です。
絶対に達成したい目標があるなら、これ！強力な味方になってくれます。
【番外編】 ダイエット中の女性に嬉しい！”ザバス ウェイトダウン”
女性にオススメなのが、このウェイトダウン！
その名の通り、美しく鍛えながら痩せることを目指している女性にぴったりのプロテインです。たんぱく質以外の栄養価も高いので、バランスよく減量できるのです。
ちなみに、たんぱく質の量はすごく多く見えますが、ソイプロテイン(大豆)のため、トレーニング直後にすぐ吸収できないところが難点。
おわりに
ホエイプロテイン3種と、鍛えながら美しく痩せるダイエットに効くソイプロテインの4種類をご紹介しました。
どうせトレーニングするなら、効率を何倍もアップさせたいですよね。今は安価で高品質のプロテインがたくさんあるので、いい時代です。積み重ねると数ヶ月でかなり効果に違いが出てきます。ぜひ試して見てください。
