はじめに：聞くべきBGMなんてあるの？
あります！
一定のテンポの曲を聞き、ピッチ=脚を出すテンポ(回転数）のリズムを一定にし、身体に染み込ませるためです。
日本人のサブ3.5～サブ4ランナーで目指すべきケイデンス(脚の回転数)は1分間に90回転(180歩)と言われています。筋肉を長期間効率的に動かせるのがこのあたりです。
*ちなみに、高橋尚子選手は105前後、野口みずき選手は100前後のようでした。
そして、メトロノームを鳴らして、そのリズムに合わせて走ってもよいのですが、それじゃあやっぱり味気ない、ということで、テンポ90/180の曲を集めるました！
その中から、歌詞や雰囲気など重視で特にオススメな、BPM 90/180の 8曲を紹介します！あとは、聞きながら曲のリズムに合わせて足を出していくだけです。
目次
回転数を一定に早く保つ効果
私がトレーニングを始めた頃はケイデンス=90 よりもっと遅くで走っていたのですが、回転数を上げると、トレーニング後の疲れが全然変わってきました。そのぶん心拍に負荷がかかっていると言いますが、やはり温存したいのは心臓より、おしりや脚の筋肉なので、90回転を意識しています。
また、走るときには圧倒的にワイヤレスが邪魔じゃなくてオススメ！私はSONYの防滴仕様のものを使っています。音良い。
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それでは早速曲紹介いってみましょう。
BPM90
BPM90では、一拍につき2歩刻めばokです。
100miles/サンタラ
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まずタイトルが良い。100miles～虹を追いかけて ということで、マラソンにぴったりのタイトルです。アコースティックなサウンドに田村キョウコのええ声が良いんですよね。夜ランにも◯。
ブルーバード/キリンジ
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メロディラインが秀逸で、8ビートのベースラインに乗っかって走っていると、どこまでも行けそうな気がする一曲。曲のダイナミクスがうまく抑制されているので、まずはこの曲でペースを掴むのも良し。
smalltown, superhero/ Grapevine
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偏愛するGrapevineからもぜひ1曲をと思い選出。理由は私が好きだから。
坂を登って～という歌詞に何度背中を押されたか。
Tangerine Dream/ Do As Infinity
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懐メロからも1曲。伴ちゃんに力をもらえます。
もっちー(ELT)とか伴ちゃんとか、Avexの歌手好きだった時期もあったなぁ。。。
BPM180編
BPM180では、一拍につき1歩刻めばokです。
残像/サンボマスター
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サンボマスター、気合が入りまくります。一発撮りで録音している空気感、ライブ感がマジで熱い気持ちになります。コーラスが重なって聞こえてくると更に燃えます。奮い立たせたいトレーニング後半に持って行きたい一曲。
沈まねぇ太陽！
TODAY IS A NEW DAY/木村カエラ
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アコギと共にカエラの声がなってきて、柏倉(toe)のドラムが入ってくる、その展開がむちゃくちゃ気持ち良い一曲。 歌詞もリズム感ありまくりキレキレです。リピートしまくってOK。
Cessna/Nona Reeves
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ハイになってきたら、これ。高い音域の声がとても気持ち良いです。キマります。
OS/キュウソネコカミ
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キュウソネコカミはランニングの時以外聞きません。アホらしくて最高でアゲアゲ、妙にキャッチーで元気が出ます。
いつの時代も 心ときめく 混浴風呂とかいう幻想 温泉にエロはいらないぜ 清い心で汚れ落とせ～
温泉！やおふろ~！のコーラスも無駄に元気が出ます。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
個人的には最近はピッチをもっとトレーニングしているので、BPM100/200 のBGM集めてます。次はもっとピッチを早めたい人向けにBPM 100/200 編を書こうかな。。。
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