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きゃすのキラキラブログ

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マラソンレース当日に!必須サプリおすすめ2種類5点を紹介

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マラソンレース当日に必要なサプリは2種類! 

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フルマラソンを走ったことがあると思いますが、レース終盤、走りたくても走れない状態になります。30kmの壁というやつです。

それらは何故起こるか何か知っていますか? あなたの体に何が起きているかわかりますか?

走れなくなる主な原因。それは2つあるんです。

  1. ガソリン切れ
  2. (足の)筋肉疲労・損傷

えっ、それだけ?

そうなんです。原因は意外とシンプル。そして、もちろんそれぞれに対策方法があるんです。2種類それぞれに必要な栄養素を摂取することで、ある程度は防げます。

この記事では、必要な栄養素を含んだおすすめサプリをそれぞれ紹介します!

目次

 

ガソリン切れを防ぐエネルギージェル3点

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まずマラソンで完走を妨げる最も大きな失速原因、歩いてしまう要因はシンプル。エネルギー切れへの対策です。

ランナーは、お米やパンなどの糖質を対内に蓄えていて、それをガソリンとして走り続けます。ただし、フルマラソンに必要なカロリーは、体重×42 kcal と言われています。60キロの男性なら、2,500kcalも必要なんです。

もちろんそんなには蓄えられないんですよね。すると脂肪や筋肉からエネルギーを取り出すんですが、これが糖のようにはエネルギーにならない。

なのでガス欠しちゃうんですよ。

ということで、足りない分は走りながら取らねばいけません。そこで軽くて吸収しやすいエネルギージェルを10Km毎ぐらいに取るのがオススメです。

含有カロリー、味、価格、携帯性という点から評価し、オススメランキングを作ったので参考にしてください。

それではランキングどうぞ!

 

3位 グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク

 

採点:
  • カロリー ★★★★☆ (165kcal)
  • 価格 ★★★★☆
  • 味・飲みやすさ ★★★★☆
  • 携帯性 ★★★☆☆(86g)

3位はグリコパワープロダクションです。165kcalと、4本飲めば10km超えのエネルギ-が摂取できるのが嬉しい一本。ただし重さもそこそこあるので、飲む前は走りがぶれるのと、飲み込むのに時間がかかるので注意!

 

2位 shotz ショッツ エナジージェル 

 

採点:
  • カロリー ★★★☆☆ (117kcal)
  • 価格 ★★★☆☆
  • 味・飲みやすさ ★★★☆☆
  • 携帯性 ★★★★★(45g)

shotsの売りは、何と言ってもその携帯性の高さ。10本ぐらいポーチに、もしくはポケットに忍ばせておいても走れます。 飲むたびに、美味しさで痛みを忘れられるので、何回も回復したい方はこれもアリ!

キャップがないので一気飲みしないとだめな点は注意。

 

1位 ザパス ピットインエナジージェル

 

採点:
  • カロリー ★★★★★ (170kcal)
  • 価格 ★★★★☆
  • 味・飲みやすさ ★★★★★
  • 携帯性 ★★★★☆(69g)

トップは安定感抜群の存在感。サプリ界では各種項目で王者的存在のザパスのエネルギージェルです。

69gで170kcalという脅威の効率で、かつ一番飲みやすい!味がいいんです。栄養ドリンク味とピーチが特にオススメです!主観ですが、これは少しの水と一緒に飲まなくても大丈夫なレベル。

特にこだわりがない方、初心者はこれで決まり良いです。

 

筋肉疲労とおさらば!BCAAサプリ2点

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続いて大切なのは筋肉疲労との戦いです。着地のたびに体重の3倍近い衝撃耐えなければなりません。更に、スピードを出すために筋肉は働き続けます。

その結果、30kmの地点では損傷が進み、加速ができなくなってしまうのです。

それを防ぐためには、筋肉損傷を防ぎ、回復を促進するBCAA(必須アミノ酸)を取る必要があります。

運動前に摂取して予防しつつ、こちらも10-15km毎に1つは取りたいところ。顆粒タイプが多いので、水分と一緒に摂取しましょう!

また、BCAAはバリン・ロイシン・イソロシンの割合が1:2:1になっているものが理想的な割合なので、そこをcheckして選びましょう!

BCAA含有量とバランス・価格・味・携帯性を考慮して評価して厳選した2種類をご紹介。それではどうぞ!

 

2位 アミノバイタル プロ

 

採点:
  • 成分 ★★★☆☆ (BCAA 1300mg・・・バリン: 360mg, ロイシン:540mg, イソロイシン:430mg)
  • 価格 ★★★★★
  • 味・飲みやすさ ★★★★★
  • 携帯性 ★★★★★(4.5g)

2位は味の素のアミノバイタルプロ。

軽くて飲みやすい手軽さが売りです。顆粒タイプで、水なしで走りながら飲むには相当のコツが必要なので、給水所の手前で準備を始めて、水と一緒に流し込みましょう! 

1位メダリスト アミノダイレクト

 

採点:
  • 成分 ★★★★★ (BCAA 2,088mg・・・バリン: 504mg, ロイシン:1,080mg, イソロイシン:504mg)
  • 価格 ★★★★☆
  • 味・飲みやすさ ★★★★★
  • 携帯性 ★★★★☆(7g)

メダリストが最もオススメのBCAAサプリです!BCAAがたっぷり豊富に含まれています。中でも最重要のロイシンが驚愕の1,000mg超えです。ベテランランナー、エリートランナーからの支持も高く、飲む飲まないでは回復力が違います。

個人的には気合を入れたトレーニングのお供にも使っています。疲れ方が違うんですよね。超オススメです。

 

おわりに

マラソンレ-ス当日に必須サプリを2種類紹介しました。

プロでさえも、スペシャルドリンクなどで栄養を取り入れています。もはや栄養摂取の取り入れはレース戦略を考える上で必須です。

大切なのは2点。ガス欠と、筋肉損傷を防げば、ぐっと目標に近づきます

この記事がランナーのみなさまの参考になれば幸いです。

 

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