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きゃすのキラキラブログ

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トレーニング前後のBCAAサプリはすごく効果的!おすすめ5つ紹介する

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疲労回復こそがトレーニングの要

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疲労回復を早めれば早めるほど、高負荷=高効率のトレーニングがたくさん行えます。

1週間に1度、土曜日のみにしか高負荷の練習ができないよりも、回復力を高めて水曜・土曜・日曜と、3度トレーニングできる方が絶対に効率が良いですよね?

特に、肉体の強化がカギとなるマラソン・トライアスロン・水泳・ロードレースなどにおいては、回復力の強化こそが技術力の差を大きくカバーできる戦略になりうるのです。

この記事では、日々のトレーニングと組み合わせることで大きく回復力をアップできるおすすめBCAAサプリを5つ紹介します。

BCAAサプリって何?って方のために、ポイントを押さえた説明もありますのでご覧ください。

目次

 

BCAAとは?撮る意味は?

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BCAAとは、必須アミノ酸バリン・ロイシン・イソロシンの3種類を抽出したものです。

この3種類は筋肉の回復をしてくれます。また、分解を防いでくれるという、トレーニングの効率化には欠かせない存在です。トレーニングでは、筋肉を痛めつけて、超回復を促します。

マラソンなどの競技で、長時間トレーニングを行う場合、糖からのエネルギーが切れると筋肉からもエネルギーを得ています。つまり、筋肉を分解してしまっているのです。ですので、マラソンランナーなどは、何も対策をしないと、筋肉が分解されっぱなしになってしまうのです。

加えて、必須アミノ酸は体内で作る事ができないため、BCAAは食事など、外部から撮る必要があります。

ここまでを簡単にまとめると、、、

  • 長時間のトレーニング中にエネルギーが不足すると、体は筋肉を分解してしまう
  • 分解される筋肉たんぱく質の多くは必須アミノ酸(BCAA)でできている
  • 必須アミノ酸は体内で生成できず、外部から摂取しないといけない
  • 必須アミノ酸は筋肉疲労の回復に役立つ

なので、、、

BCAAをトレーニング前後に撮れば分解を防げる。回復力も高まる

ということなのです。

おすすめBCAAサプリランキング

ここからはおすすめBCAAサプリをランキング形式で紹介していきます。

  • 成分(BCAA)
  • コスパ(価格)
  • 味・飲みやすさ
  • 携帯性・使いやすさ

*成分に関しては4gあたりの分量で統一

以上4点を基準にランキングづけしました。

それでは早速ランキングどうぞ!

5位 ゴールドジム BCAA・アルギニンパウダー 400g

 

採点:
  • 成分 ★★★★☆
    2杯弱 (4g)中にBCAA : 約2,960mg (バリン : 約792mg, ロイシン : 約1,376mg, イソロイシン : 約792mg)
  • コスパ ★★☆☆☆
  • 味・飲みやすさ ★★☆☆☆
  • 使いやすさ・携帯性 ★★★☆☆


全世界で有名なジム・ゴールドジブが監修したプロテインというだけあって、成分は効率よく配合されています。やや割高ですが、クオリティは高いと言われています。

個人的には味が合わなかった。味が合えば検討の余地あり。

 

4位 アミノバイタル タブレット 120粒入

 

採点:
  • 成分 ★★☆☆☆
    4粒 (4g)中にBCAA : 2,000mg (詳細不明)
  • コスパ ★★☆☆☆
  • 味・飲みやすさ ★★★★★
  • 使いやすさ・携帯性 ★★★★☆


成分内訳が不明なのが気になりますが、他の粉末系と違ってこれはタブレット。むちゃくちゃ摂取しやすいです。タブレットの強みはこの摂取のしやすさ。

携帯性も良いので、手軽に摂取したい方はこれもアリ!

 

3位 エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル 

 

採点:
  • 成分 ★★★☆☆
    0.5杯弱 (4g)中にBCAA : 約2,120mg (バリン : 約530mg, ロイシン : 約1,060mg, イソロイシン : 約530mg)
  • コスパ ★★★★☆
  • 味・飲みやすさ ★★★★☆
  • 使いやすさ・携帯性 ★☆☆☆☆


アメリカで大人気のBCAAパウダー。
味は結構飲みやすくてイケルと思います。周りで、これをメインに使っている人からの反応も悪くないです。 

成分もバランスが良い。

 

2位 グリコ パワープロテクション

 

採点:
  • 成分 ★★☆☆☆
    2杯 (4g)中にBCAA : 約1,330,mg (バリン : 約330mg, ロイシン : 約670mg, イソロイシン : 約330mg)
  • コスパ ★★☆☆☆
  • 味・飲みやすさ ★★★☆☆
  • 使いやすさ・携帯性 ★★★★★


成分的には他に劣りますが、1袋でみると約12.4g中に4,000mg配合されているので気にはなりません。

一番の長所は携帯性の高さ。用途に応じて、持ち運んで使用できます。トレーニング途中、インターバル中などにさっと飲める快適さは何にも代えがたいです。マラソン本番などにもぎりぎり携帯できるレベルです。

 

1位 MRM BCAA+G1000 レモネード味 1kg

 

採点:
  • 成分 ★★★★★
    2杯 (4g)中にBCAA : 約3,320,mg (バリン : 約1,000mg, ロイシン : 約1,660mg, イソロイシン : 約660mg)
  • コスパ ★★★★★
  • 味・飲みやすさ ★★★☆☆
  • 使いやすさ・携帯性 ★★☆☆☆


成分、コスパともに文句なしのBCAAサプリ。迷った時には、基本的にまずこれで間違いなし!!これを超える商品があれば教えて欲しいぐらいです。味も不味ありません。

ただし、持ち運びをするには他の小さい容器などに移し替える必要があるので注意。

 

おわりに

回復力を高めるBCAAサプリを5つ紹介しました。回復力を高めることは、トレーニングの効率を高めることに直結します!

疲れ知らずの体になれるBCAAサプリを紹介しました。この記事を参考に、トレーニングライフがより良いものになれば幸いです。

 

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