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きゃすのキラキラブログ

好きなもの/ことを布教するブログ ゲーム会社員が書いてる

マラソントレーニング中に聞くべきBGMを教える【BPM 90/180編】

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はじめに:聞くべきBGMなんてあるの?

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あります!

一定のテンポの曲を聞き、ピッチ=脚を出すテンポ(回転数)のリズムを一定にし、身体に染み込ませるためです。

 

日本人のサブ3.5~サブ4ランナーで目指すべきケイデンス(脚の回転数)は1分間に90回転(180歩)と言われています。筋肉を長期間効率的に動かせるのがこのあたりです。

*ちなみに、高橋尚子選手は105前後、野口みずき選手は100前後のようでした。

 

そして、メトロノームを鳴らして、そのリズムに合わせて走ってもよいのですが、それじゃあやっぱり味気ない、ということで、テンポ90/180の曲を集めるました!

 

その中から、歌詞や雰囲気など重視で特にオススメな、BPM 90/180の 8曲を紹介します!あとは、聞きながら曲のリズムに合わせて足を出していくだけです。

 

目次

 

回転数を一定に早く保つ効果

私がトレーニングを始めた頃はケイデンス=90 よりもっと遅くで走っていたのですが、回転数を上げると、トレーニング後の疲れが全然変わってきました。そのぶん心拍に負荷がかかっていると言いますが、やはり温存したいのは心臓より、おしりや脚の筋肉なので、90回転を意識しています。

 

また、走るときには圧倒的にワイヤレスが邪魔じゃなくてオススメ!私はSONYの防滴仕様のものを使っています。音良い。

 

cass-9999.hatenablog.com

 

 

それでは早速曲紹介いってみましょう。

 

BPM90

BPM90では、一拍につき2歩刻めばokです。

 

100miles/サンタラ

100miles ~虹を追いかけて

100miles ~虹を追いかけて

  • サンタラ
  • J-Pop
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

100miles ?虹を追いかけて

100miles ?虹を追いかけて

 

まずタイトルが良い。100miles~虹を追いかけて ということで、マラソンにぴったりのタイトルです。アコースティックなサウンドに田村キョウコのええ声が良いんですよね。夜ランにも◯。

 

ブルーバード/キリンジ

ブルーバード

ブルーバード

  • KIRINJI
  • J-Pop
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

ロマンティック街道/ブルーバード

ロマンティック街道/ブルーバード

 

 メロディラインが秀逸で、8ビートのベースラインに乗っかって走っていると、どこまでも行けそうな気がする一曲。曲のダイナミクスがうまく抑制されているので、まずはこの曲でペースを掴むのも良し。

 

smalltown, superhero/ Grapevine

smalltown,superhero

smalltown,superhero

  • GRAPEVINE
  • ロック
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

smalltown,superhero

smalltown,superhero

 

 偏愛するGrapevineからもぜひ1曲をと思い選出。理由は私が好きだから。


坂を登って~という歌詞に何度背中を押されたか。

cass-9999.hatenablog.com

 

 

 

Tangerine Dream/ Do As Infinity

Tangerine Dream

Tangerine Dream

  • Do As Infinity
  • J-Pop
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

Tangerine Dream

Tangerine Dream

 

懐メロからも1曲。伴ちゃんに力をもらえます。

もっちー(ELT)とか伴ちゃんとか、Avexの歌手好きだった時期もあったなぁ。。。

 

 

BPM180編

BPM180では、一拍につき1歩刻めばokです。

 

残像/サンボマスター

残像

残像

  • サンボマスター
  • ロック
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

残像

残像

 

 サンボマスター、気合が入りまくります。一発撮りで録音している空気感、ライブ感がマジで熱い気持ちになります。コーラスが重なって聞こえてくると更に燃えます。奮い立たせたいトレーニング後半に持って行きたい一曲。


沈まねぇ太陽!

 

TODAY IS A NEW DAY/木村カエラ

TODAY IS A NEW DAY

TODAY IS A NEW DAY

  • 木村カエラ
  • J-Pop
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 アコギと共にカエラの声がなってきて、柏倉(toe)のドラムが入ってくる、その展開がむちゃくちゃ気持ち良い一曲。 歌詞もリズム感ありまくりキレキレです。リピートしまくってOK。

 

Cessna/Nona Reeves

CESSNA

CESSNA

  • Nona Reeves
  • J-Pop
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

CESSNA

CESSNA

 

 ハイになってきたら、これ。高い音域の声がとても気持ち良いです。キマります。

 

OS/キュウソネコカミ

OS

OS

  • キュウソネコカミ
  • ロック
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

OS

OS

 

キュウソネコカミはランニングの時以外聞きません。アホらしくて最高でアゲアゲ、妙にキャッチーで元気が出ます。 

いつの時代も 心ときめく 混浴風呂とかいう幻想 温泉にエロはいらないぜ 清い心で汚れ落とせ~

温泉!やおふろ~!のコーラスも無駄に元気が出ます。 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

 

個人的には最近はピッチをもっとトレーニングしているので、BPM100/200 のBGM集めてます。次はもっとピッチを早めたい人向けにBPM 100/200 編を書こうかな。。。

 

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